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枕头用对,真的很重要! 没想到睡觉也会犯错!

怎么枕才健康?

古人说“高枕无忧”,其实这四个字真的很害人! 现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,枕错枕头更会出问题,短期可能酸痛不舒服,长期可能让你的颈椎病雪上加霜,甚至难逃挨手术刀。

现代人群长时间使用电脑,长时间低头玩手机,低头族是颈椎病的高发人群,颈椎病已经成为影响睡眠健康的最大元凶。因此睡眠时如何放松颈椎非常重要。

要充分放松颈椎的关键就是如何正确使用枕头。

枕头一定要枕在脖子处。我们可以自己测试,当仰睡时,下巴底端若朝天,说明枕头太低;下巴若往下压,则枕头太高;下巴与额头的连线与水平线的夹角处于5°~15°之间才是最佳的枕头高度,此时颈椎保持最自然的生理曲度,从而放松颈椎,缓解颈椎酸痛。


睡眠时间占人生的三分之一,姿势不对,睡眠质量差,就相当杯具了。

有些家长以为让孩子睡硬板床,骨头才会长得正,其实人体的臀部、腰部、肩膀三处的肌肉多少差异很大,硬板床会让身体曲线处不能贴到床面,睡眠中长时间紧张不能放松。

还有很多人习惯不枕枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎悬空,颈椎承受的压力比向前仰时高出一部,长期下来,一定会出问题。

至于枕头的高低,关键不是看原始的高度,而是要看当你枕下去之后,枕头压缩后所形成的高度,我们称为枕头适用高度,这个是选枕的关键。对于年轻人,枕头可稍低些,年纪大要稍高些,因为颈椎柔韧度会随年龄改变,愈老愈僵硬,就需要更多的支撑。

建议:仰睡时,枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑一半的地方,膝下最好放一个小枕头,缓解脊椎压力;侧睡时高度要加高一倍,两膝间夹个小枕头也有利于缓解胸脊到腰脊之间的压力。最好不要趴着睡,趴睡对颈椎压力是巨大的。

起床时则要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就直起身。

睡觉时都不可能保持一个姿势到天亮,翻身是人体自我保护的表现。无论习惯何总睡姿,只要一早起来感觉精力充沛,都算睡眠质量好。久坐办公一族应该注意保养脊椎,坐一两个小时就要起身动一动,倒杯水,活动活动。

睡姿不好往往是引发颈部酸痛、头痛、肌肉酸痛的原因。

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by md_admin

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